Comment arrêter de fumer seul à la maison en l'absence de volonté

Aujourd'hui, ils essaient de vaincre la dépendance à la nicotine à l'aide de diverses astuces - cigarettes électroniques, emplâtres, techniques psychothérapeutiques. Dans le même temps, beaucoup se demandent comment arrêter de fumer par eux-mêmes à la maison et si cette idée est faisable, car au fil des ans, une réelle dépendance au tabac se forme non seulement sur le plan physique, mais aussi sur le plan psychologique.

La souffrance du fumeur

Aujourd'hui, il est difficile pour les amateurs de soulever. L'État, en prenant soin de la santé des citoyens, a considérablement limité les droits des fumeurs. Et maintenant, une importante armée de concitoyens, accros au tabac, est obligée de s'agglutiner dans des zones fumeurs désignées, de quitter les «fumoirs» habituels des entrées, de souffrir de «faim» de nicotine lors de la visite de diverses institutions.

Et puis il y a une nouvelle loi sur le chemin - il est proposé d'interdire de fumer à moins de 10 mètres de l'entrée, car les résidents des étages inférieurs se plaignent de la pénétration du tabac de la rue dans les locaux. Pouvez-vous imaginer l'image - un père de famille respectable quitte la maison, court à 10 mètres de l'entrée et se cache dans les buissons pour fumer? Il reste une chose: fumer à la maison, c'est-à-dire mettre en danger la santé de ses proches.

Dans cette situation, même un fumeur expérimenté réfléchit à la manière de rompre avec une habitude à long terme. En se ressaisissant, il se souvient de la quantité d'argent qui se dissout littéralement dans l'air avec la fumée de tabac. Après tout, le prix d'un paquet de cigarettes a augmenté plusieurs fois en plusieurs années, et la qualité des produits du tabac a baissé dans le même rapport et au lieu de l'arôme habituel du tabac d'une cigarette aujourd'hui, il sent le fumier. De plus, la santé échoue - une toux sèche le matin déchire les poumons, la pression augmente et le cœur fait des farces.

En soupirant avec résignation, la personne décide de quitter la mauvaise habitude. Mais comment arrêter de fumer par vous-même s'il n'y a pas de volonté et que toute situation stressante est troublante? Un véritable «sevrage» commence, la main elle-même prend une cigarette, et le corps a besoin d'une dose «sédative» de nicotine, sinon les personnes environnantes sont obligées de communiquer avec une personne inadéquate qui réagit avec irritation à toute bagatelle. En réponse, les chanceux qui ont réussi à arrêter de fumer soutiennent que l'essentiel est la motivation.

Motivation à arrêter de fumer

De nombreux fumeurs expérimentés comprennent eux-mêmes que leur dépendance n'est pas physique, mais psychologique. La cigarette donne confiance, aide à se détendre, à se calmer, à réfléchir à leurs actions dans des situations stressantes. Le rituel quotidien devient une habitude et maintenant une tasse de café du matin est impensable sans "recharge" de nicotine.

Dans le même temps, une personne comprend que le tabagisme porte gravement atteinte à sa santé, mais elle ne peut renoncer à une mauvaise habitude. Les conversations confidentielles sur ce sujet, les demandes de parents, un exemple d'amis qui se sont séparés de la cigarette n'auront pas l'effet escompté tant que la personne ne sera pas consciente de son problème.

Bon à savoirVous ne pouvez arrêter de fumer que lorsque vous le souhaitez! Une personne doit se motiver de manière indépendante pour lutter contre le tabagisme et parvenir à un accord avec son subconscient, qui joue un rôle clé dans l'attachement à une dépendance. Un exemple est l'histoire de deux hommes.

Le premier d'entre eux a fumé pendant de nombreuses années, notant automatiquement qu'après chaque cigarette fumée, une toux caractéristique apparaît, le matin le cœur s'écrase et des crachats visqueux quittent les poumons. Peu à peu, il a commencé à se rendre compte que l'odeur des cigarettes et des vêtements enfumés le dégoûtait. En conséquence, un jour, il s'est simplement rendu compte qu'il n'en avait pas besoin et a abandonné le tabac pour toujours, et sans le «retrait» et les pannes qui l'accompagnaient.

Un autre jeune homme prospère, avec 10 ans d'expérience dans le tabagisme, a succombé à la persuasion de sa femme et à la pression de ses proches et a fermement décidé de «cesser de fumer». Il ne pouvait pas prendre une cigarette dans ses mains pendant plusieurs semaines, mais dès qu'il est arrivé à un événement avec de l'alcool, son esprit subconscient a levé la restriction, et il a refumé avec ravissement et est revenu à son ancienne habitude jusqu'à la prochaine tentative de faire face au monstre du tabac.

Comment se motiver à arrêter de fumer, quelle méthode est considérée comme la plus efficace et aidera à faire face à la dépendance psychologique au tabagisme à la maison? Considérons les techniques les plus populaires.

Comment arrêter de fumer par vous-même sans pilules?

Pour commencer, vous avez besoin d'une attitude mentale appropriée. Si vous êtes déterminé à renoncer à une mauvaise habitude, essayez de suivre 5 règles de base:

1. N'écoutez pas les conseils pour arrêter de fumer progressivement. Réduire le nombre de cigarettes que vous fumez ne résoudra pas le problème. Il est nécessaire d'arrêter de fumer immédiatement, à la fois, sans étirer votre décision pour une durée indéterminée.
2. Débarrassez-vous de tous les objets qui vous rappellent une dépendance - envoyez les cigarettes restantes à la poubelle, retirez le cendrier, le briquet, les allumettes. Envoyez des vêtements qui sentent la fumée de tabac au lavage.
3. Reconsidérez vos habitudes et soyez conscient de l'action associée à la dépendance psychologique. Si votre cigarette du matin était associée à une tasse de café, remplacez-la par du thé. Si une fête avec de l'alcool ou des rencontres amicales est impensable sans les pauses fumées traditionnelles, abandonnez-les pendant un moment. Mieux encore, pariez avec vos amis que vous ne toucherez pas à une cigarette pendant les 10 à 15 prochaines années. Mettez simplement quelque chose de vraiment précieux pour vous en jeu.
4. Ne succombez pas aux provocations et à l'opinion de personnes «bien informées» qui prétendent qu'il est impossible d'arrêter brusquement un fumeur expérimenté, car des maladies latentes apparaîtront immédiatement. Au contraire, chaque jour, les organes internes et les poumons seront progressivement nettoyés de la nicotine et des toxines du tabac, ce qui améliorera l'état de santé.
5. Motivez-vous à lutter contre le tabagisme, réalisez tous les «inconvénients» d'une mauvaise habitude, assurez-vous que le rejet du tabac vient de l'intérieur, cela aidera à se débarrasser de la dépendance à la nicotine au niveau subconscient.

Les principales étapes de la motivation sont la prise de conscience des méfaits du tabagisme et du degré de menace pour sa propre santé, ce qui peut être renforcé en se soumettant à un examen médical complet et en regardant des vidéos sur les graves conséquences du tabagisme à long terme.

Méthodes populaires de sevrage tabagique

Vous avez donc décidé de renoncer à la cigarette et vous envisagez diverses options pour vous aider à traverser une période difficile de pannes. Dans ce cas, des astuces simples aideront à ne pas nécessiter de visite chez un médecin, d'achat de médicaments et de frais de matériel spéciaux.

Comment arrêter seul pour un homme à la maison?

Il existe plusieurs techniques populaires pour développer l'aversion pour le tabagisme, l'une d'entre elles s'appelle:

Quatre souffles puants

• Il est nécessaire de renforcer et de fixer les sensations maximales de l'inhalation de fumée de tabac. Pour ce faire, vous devez aspirer la fumée de tabac et la maintenir dans votre bouche pendant au moins 30 secondes, tout en effectuant des mouvements de mastication avec la bouche fermée.
• Après une demi-minute, vous pouvez laisser de la fumée pénétrer dans vos poumons. Dans ce cas, il y a une envie de tousser. Ne lui résistez pas, toussez.
• En utilisant la même technique, prenez 2 bouffées supplémentaires tout en mâchant la fumée et en la tenant dans votre bouche.
• Pour la 4ème fois, tirez simplement sur les poumons pleins de fumée, puis toussez lentement, en contractant vos muscles abdominaux. Ensuite, sur le paquet, écrivez l'heure à laquelle vous avez pris des «respirations puantes» et ne fumez plus.

Si une envie insupportable de fumer survient, répétez la procédure en mâchant de la fumée et essayez d'augmenter les intervalles entre ces séances. Bientôt, le corps réagira à la cigarette avec dégoût et le désir de fumer s'évaporera.

Cigarettes au lait

Cette technique crée une forte aversion pour le tabac. Il suffit de tremper les cigarettes avec du lait ou des boissons lactées fermentées et de bien les sécher. Ils ont un goût dégoûtant, il est donc impossible de les fumer plus de 5 à 7 jours. Pendant ce temps, un réflexe spécial se développe, ce qui provoque le rejet de tout produit du tabac.

Méthode de substitution

C'est une manière beaucoup plus agréable de remplacer les cigarettes par différents substituts savoureux. Dès que vous ressentez le besoin de fumer, mettez immédiatement des bonbons, du chewing-gum, une barre de chocolat dans votre bouche ou grignotez des graines et des noix. Cette méthode est plus appropriée pour les hommes, car elle a un effet secondaire inacceptable pour les femmes - la prise de poids. Mais dans ce cas, vous pouvez éviter l'apparition de kilos en trop si vous remplacez les bonbons par des fruits confits naturels (par exemple, à partir d'ananas) ou des fruits secs.

Stimulation de la douleur

Un bracelet classique peut instantanément ramener un ancien fumeur à ses sens au moment où il y a une envie incontrôlable de fumer une cigarette. Il suffit de cliquer sur l'élastique de votre main et les pensées sur le tabagisme se transforment en sensations douloureuses. Avec une forte motivation, c'est un moyen assez efficace d'éviter la relaxation.

Comment une fille peut-elle arrêter de fumer d'elle-même?

De nombreux psychologues notent que la gent féminine est beaucoup plus motivée à arrêter de fumer que les hommes. Et ce n'est pas surprenant, car le tabagisme affecte l'apparence de la manière la plus défavorable.

Les dents jaunes à cause de la plaque, le mauvais teint, la voix rauque et enfumée, l'odeur du tabac des vêtements et des cheveux n'ajoutent pas de charme à une femme. Une telle dame préférerait aliéner un homme plutôt que d'attirer son attention. De plus, la nicotine a un effet très négatif sur la fonction reproductrice et peut provoquer des anomalies fœtales si une femme enceinte fume. Par conséquent, les femmes réussissent beaucoup mieux à surmonter l'envie d'une mauvaise habitude et à revenir à un mode de vie sain. Quelles méthodes les y aident?

Patch à la nicotine

Vous pouvez acheter un tel patch dans n'importe quelle pharmacie. Il est collé à l'avant-bras ou à l'extérieur de la cuisse. Ils changent de dossier tous les jours. La nicotine du patch pénètre dans la peau et trompe le corps, étouffant le désir de fumer. En moyenne, la durée du traitement dure environ un mois; chaque semaine, la concentration de nicotine doit être réduite. Dans le même but, vous pouvez passer au chewing-gum à la nicotine, aux cigares aux herbes et aux substituts similaires.

Cigarettes électroniques

Pour beaucoup, ce sont les vaporisateurs (cigarettes électroniques) qui sont devenus un véritable salut de la dépendance à la nicotine. C'est même à la mode d'être vapoteur maintenant. Au lieu du tabac, ces appareils contiennent un liquide spécial qui s'évapore de la surface de l'élément chauffant et se transforme en un nuage de vapeur aromatique qui ressemble à de la fumée de tabac. C'est une vraie trouvaille pour un fumeur avec une forte dépendance psychologique, puisque tous les signes du tabagisme subsistent, mais sans le composant nocif de la nicotine.

Comprimés et gouttes

Les envies de nicotine peuvent être soulagées par des médicaments. A cet effet, prenez des comprimés Tabex ou Nicorette. La posologie des médicaments et la durée du traitement doivent être déterminées par le médecin. Ces médicaments réduisent progressivement l'envie de fumer et forment une aversion pour la nicotine.

Un autre médicament, Tabamex, est récemment apparu sur le marché pharmaceutique. Ce médicament innovant contre la dépendance à la nicotine est disponible sous forme de gouttes et de gel. Pour de nombreux fumeurs, le médicament est devenu une véritable bouée de sauvetage qui décourage le désir de fumer sans les effets secondaires qui l'accompagnent - gain de poids ou instabilité mentale.

La préparation contient un complexe de vitamines et d'extraits de plantes médicinales, dont l'action vise à réduire le besoin de nicotine. Les utilisateurs notent que la prise de gouttes décourage presque immédiatement l'envie de fumer, et le gel élimine la plaque jaune sur les dents et élimine l'odeur de tabac. Un traitement suffit pour obtenir l'effet souhaité. Jusqu'à présent, vous ne pouvez commander le médicament que sur le site Web du fabricant, il n'est pas vendu en pharmacie.

Acupuncture

La dépendance psychologique à la nicotine se forme au niveau du réflexe, fixé dans le cortex cérébral. Au cours de la procédure d'acupuncture, le réflexologue agit sur certains points qui interrompent la chaîne des impulsions allant au cerveau et suppriment ainsi l'envie de fumer. Après seulement quelques séances, une personne cesse de ressentir la faim de nicotine et peut rapidement se passer de la dépendance.

Méthode de programmation neurolinguistique

À en juger par les critiques, c'est l'une des méthodes les plus efficaces, mais seulement si la personne elle-même a décidé d'arrêter de fumer et que la procédure est effectuée par un professionnel pratiquant cette méthode. En fait, c'est une hypnose ordinaire qui reprogramme la conscience. En conséquence, les attitudes négatives se transforment en attitudes positives et une personne abandonne une habitude nocive pour la santé.

Bien sûr, toutes les techniques ci-dessus conviennent non seulement aux femmes, mais aussi aux hommes. En plus de ces options, une variété de remèdes populaires peuvent être utilisés pour aider à soulager les envies de nicotine.

Recettes folkloriques

Pour réduire la dépendance au tabac, les herboristes suggèrent d'utiliser les recettes suivantes:

Avoine

La manière du vieux grand-père de mélanger le tabac avec de l'avoine séchée, moulue en poudre, aide bien à lutter contre la dépendance au tabac.Mais aujourd'hui, personne ne fume des cigarettes roulées à la main, et verser le tabac d'une cigarette, le mélanger avec l'ingrédient désiré, puis remplir les coquilles est un processus long et morne. Par conséquent, il est préférable d'utiliser une décoction d'avoine. Pour le préparer, moudre les grains d'avoine et ajouter 1 cuillère à soupe. l. poudre dans un verre avec de l'eau bouillie fraîche. Laisser infuser la composition pendant la nuit, faire bouillir le matin, filtrer et boire à la place du thé.

Gomme anti-tabac

Épluchez, hachez et mélangez la racine de raifort frais avec une quantité égale de feuilles de plantain hachées. Puis versez ce mélange dans votre bouche et mâchez. Le jus libéré doit être avalé et le résidu sec doit être recraché. De cette façon, vous pouvez noyer l'envie de fumer et éviter les rechutes. Dans le même but, vous pouvez utiliser des branches de cerisier, de cassis, de racine de gingembre ou de calamus.

Rinçages

Un bain de bouche avec du soda ou une solution saline est recommandé pour combattre les envies de nicotine dans les premiers jours de l'arrêt du tabac. Dès qu'il y a une envie irrésistible de fumer, vous devez vous rincer la bouche avec une solution préparée à raison de 1 cuillère à soupe. soude ou sel dans 200 ml d'eau bouillie tiède.

Les avantages de la vie sans cigarettes

Lorsque vous arrêtez de fumer, la première semaine est la chose la plus difficile à faire, puis ce sera beaucoup plus facile. Avec la fumée de cigarette, les maux disparaîtront, la santé, l'humeur s'amélioreront et bientôt vous remarquerez vous-même les résultats positifs suivants:

• l'essoufflement et la toux sèche d'un fumeur disparaissent;
• la respiration libre reviendra, les poumons seront nettoyés des substances toxiques;
• le risque de maladies cardiovasculaires et oncologiques sera considérablement réduit;
• les pathologies chroniques des voies respiratoires supérieures disparaîtront;
• les fonctions du système immunitaire sont normalisées, les défenses de l'organisme sont restaurées;
• l'humeur augmentera, le système nerveux sera renforcé;
• l'état du teint, de la peau et des cheveux s'améliorera;
• plaque de tabac jaune éclaircira vos dents;
• l'efficacité et l'activité mentale augmenteront, car le cerveau ne souffrira pas d'hypoxie;
• l'odeur de tabac désagréable des vêtements disparaîtra;
• et enfin, une économie significative du budget familial sera un bonus agréable.

Dans l'intérêt de cette liste d'avantages, il vaut la peine d'envisager d'arrêter de fumer. De plus, un mode de vie sain, des sourires blancs comme neige, un teint frais et d'autres preuves d'une excellente santé sont à la mode, ce qui est absolument incompatible avec le tabagisme.

Examens des méthodes de sevrage tabagique

Révision n ° 1

Fumé pendant plus de 20 ans, fumé sa première cigarette à l'adolescence. A cette époque, la cigarette était pour moi un symbole d'indépendance, elle me donnait une autorité aux yeux des autres. Au fil des ans, les problèmes de santé ont commencé, les jeunes sont partis, mais l'habitude est restée. Lorsque les médecins ont averti qu'il y avait des problèmes de vaisseaux sanguins et que tout pouvait se terminer par un accident vasculaire cérébral, j'ai sérieusement pensé à arrêter de fumer.

J'ai essayé de nombreux remèdes - des patchs à la nicotine et des pilules aux cigarettes électroniques, mais j'ai constamment échoué. En fin de compte, le remède pour fumer de la cytisine m'a aidé. Depuis qu'il a coupé. Maintenant, même l'odeur de la cigarette est dégoûtante.

Révision n ° 2

Arrêtez de fumer il y a deux ans. À ce moment-là, ma femme et moi attendions notre premier enfant et elle ne supportait tout simplement pas l'odeur du tabac. Même si j'utilisais immédiatement du dentifrice, les vêtements et les cheveux étaient encore imbibés de fumée. J'ai moi-même longtemps réfléchi à la façon de dire adieu à une mauvaise habitude.

En fin de compte, je me suis juste donné un ensemble d'instructions, mais je n'ai pas arrêté brusquement, mais j'ai progressivement réduit le nombre de cigarettes fumées. Quand j'en ai eu 2 par jour, j'ai remarqué que je n'avais presque pas envie de fumer. Et il n'y avait pas de temps pour les pauses fumeurs - travail, emplois à temps partiel, famille, petit enfant. En conséquence, j'ai juste oublié les cigarettes et maintenant je suis absolument indifférent à fumer.